Интервальный таймер Табата ХиКи для Windows

Оценка:	1 2 3 4 5 4.67 /5 голосов — 12
Лицензия:	Бесплатная
Версия:	1.4 | Сообщить о новой версии
Обновлено:	24.01.2020
ОС:	Windows 10, 8, 7, XP
Интерфейс:	Русский
Разработчик:	HiKi-Soft
Категория:	Здоровье
Загрузок (сегодня/всего):	0 / 5 800 | Статистика
Размер:	6,99 Мб
СКАЧАТЬ

Интервальный таймер Табата ХиКи — интервальная тренировка, использующаяся для похудения, общей продолжительностью (раунда) 4 минуты . Тренировка состоит из восьми циклов интенсивных нагрузок, перемежающихся коротким отдыхом (идеальная табата-тренировка будет состоять из 8 раундов по 3 цикла).

Тренировка Табата действует по смешанному анаэробно-аэробному типу физических нагрузок с максимально возможными для организма энергетическими затратами, что не только обеспечивает колоссальное сжигание резервных жиров во время тренировки, но и задает ускоренный темп метаболическим процессам в период восстановления.

Одновременно с похудением тренируется выносливость и, как следствие, развивается мощность сердечнососудистой системы и способность мышечной ткани поглощать большее количество кислорода, что прямо пропорционально количеству сжигаемого жира. В результате, с каждой следующей тренировкой по системе табата избавляться от лишних килограммов становится все легче и быстрее.

Считается, что табата тренировка проведена успешно, если вы по окончании восьмого раунда чувствуете жар и умеренную боль в мышцах, с вас льется пот, а пульс составляет 70-80% от максимально допустимого
значения для вашей возрастной категории, которое рассчитывается по формуле: пульс = 220 — возраст.

Табата тренировка противопоказана людям с сердечной недостаточностью и атеросклерозом.

ТАБАТА

Самый эффективный способ интервальной тренировки

Тренируйтесь всего 4 минуты в день

ПРОТОКОЛ ТАБАТА

Научно доказанная эффективность

Японский профессор Идзуми Табата в соавторстве с научной группой из Национального института фитнеса и спорта Ritsumeikan в Токио ещё в 1996 году провёл исследование, в ходе которого доказал, что всего 4 минуты тренировки по протоколу Табата гораздо эфективнее, чем обычная часовая тренировка на выносливость.

Основная цель научной работы — определить виды и периоды физических нагрузок, при которых в кратчайшие сроки возможно максимально развить аэробную и анаэробной мощность, достичь долгосрочного сжигания всех видов резервных жиров без нанесения вреда здоровью.

Тренинг Табата

• Развивает выносливость и физическую силу
• Формирует мышцы
• Сжигает подкожный жир
• Омолаживает организм
• Усиливает метаболизм

Принцип тренировки Табата

• 20 секунд интенсивной работы
• 10 секунд отдыха
• 8 раундов
• За 4 минуты нужно выполнить 8 20-секундных периодов нагрузок, между которыми следует 10-секундный отдых. Упраженения нужно делать с максимальной скоростью и мощностью, чтобы поднять VO2 max до высоких уровней.

VO2 max– показатель вашей физической формы и уровня беговой подготовки. Показатель VO2 max характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород воздуха. В спортивной медицине именно этот показатель стал основополагающим для определения способностей спортсмена и перспектив его прогресса.

Занимайтесь где угодно

Табата для женщин

Кому не подходит

• Людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
• Пожилым людям

Перед началом тренировки тщательно разогревайтесь.
Начинайте с простых движений и минимальных весов.

Табата Таймер

Закончили!

Теперь ты на шаг ближе к своей цели

Сделай тренировки еще эффективнее с петлями TRX!

TRX — это целый спортзал. Лёгкий и по-настоящему эффективный тренажёр.

Подробнее Назад к таймеру

ТАБАТА для ЖЕНЩИН

Тренировка # 1

Тренировка # 2

Упражнения для женщин

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните в стороны от себя. Оттягивая таз назад, и слегка наклоняя корпус вперед, сделайте присед до параллельности таза с полом. Колени не должны выходить за уровень носков, это очень важно. Возвращаясь в исходное положение, не разгибайте до конца колени, мышцы ног на протяжении 20 секунд должны находиться в напряжении. Во время приседа руки можете вытягивать перед собой, что бы сохранить равновесие. Приседания можно усложнить выпрыгиванием в верх, с быстрым темпом будут получаться прыжки с глубоким приседом.

Отжимания от пола

При выполнении этого упражнения вопросов возникнуть не должно, но если на первых этапах выполнять классические отжимания, ещё и в быстром темпе тяжело, отжимайтесь с упором на колени. И наоборот, если хотите усложнить, то отжимания можно делать с упором на возвышенность, например на диван или фитбол.

Комплекс упражнений на пресс

ТАБАТА Для МУЖЧИН

Тренировка # 1

Такие тренировки развивают общую выносливость организма, мышечный аппарат, ускоряют метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Упражнения для Табата

Именно Бурпи в 1940 годах использовали военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бурпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ БУРПИ

1. Разведите ноги на ширину бедер.
2. Присядьте достаточно низко, чтобы упереться руками в пол, не сгибаясь при этом в пояснице и не отрывая пятки от пола.
3. Перенесите ноги в упор лежа для отжимания (спина ровная), а потом снова вернитесь в позу приседа.
4. Встаньте и повторяйте.

Это одно повторение бурпи. Можно также добавить отжимание с полной амплитудой, когда вы переходите в упор лежа, и прыжок, когда поднимаетесь из глубокого приседа.
Прежде чем вы увлечетесь этим упражнением и будете выполнять его в быстром темпе, начинайте делать его медленно, контролируя каждое движение.

Тренировка c TRX
по системе Tabata

Один из самых эффективных методов для проработки мышц всего тела

Упражнения с тренажёром TRX позволят по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят Ваш взгляд на привычные тренировки.

Сегодня петли TRX востребованы во всём мире. У тренажёра TRX огромное комьюнити. Люди, от мала до велика, объединились в сообщества функциональных тренировок с TRX.

Тренажёры TRX используются командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого бойца спецназа во время выполнения операций.
Многие звезды кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок.

• 
• 

What is Tabata Training?

With Tabata training you exercise for 20 seconds then rest for 10 seconds, and repeat 8 times. This with a short preparation time before starting is a Tabata. It’s that simple.

This technique discovered by Dr. Izumi Tabata in Tokyo gives you maximum benefits in a short period of time.

Benefits:

• It burns fat! Tabata raises your metabolism (great for morning workouts)
• It’s fast! You gain the same benefits of long drawn out workouts in shorter time
• It’s versatile! You can do heavy weightlifting or light aerobics or anything in between. Do the exercises that are right for you, but do them!
• It’s proven! It really works, this technique has been researched extensively, and it is becoming popular because people are getting results!

How To Do Tabata Training

You can do Tabata training with weights or simple body weight exercises. First choose what type of exercise you will do. Start with a short preparation to get ready and alternate between work and rest periods for eight cycles. During the work period exercise continuously and as rigorously as you can for the entire 20 second period. During the rest period, stop exercise, catch your breath, and get ready for the next work period. Repeat this for eight cycles.

Tips:

• Do Tabata Training in the morning to raise your metabolism, and burn more fat throughout the day.
• Alternate exercises if you wish to give your work out a variety. For example, maybe you do squats on work period 1, and then on work period 2 you do jumping jacks, and you alternate between the two.
• Find a good Tabata timer, we recommend Tabata Pro for the iPhone and iPod touch, or our free online tabata timer at tabatatimer.com
• Start off light. Treat your first few Tabata workouts as practice. Ease in to the routine.

Comments

Here you can leave public comments, feedback and suggestions to other users.

Tabata Exercises

• Squats, Deadlifts, High Impact Strength Training

These exercises are great choices for Tabata and increase core strength, targeting multiple muscle groups for maximum impact. They provide a great full body movement exercising many muscles in the back, legs, hips, torso, and forearms.

Stationary Bike, Running, or Rowing

The original Tabata protocol involved stationary cycling. It’s the safest and most convenient way to do the workout. Running or rowing, are also great aerobic choices that increase heart rate, metabolism, and fat burning potential.

Any Exercise is Better Than None!

Any exercise can be used for Tabata. You can do jumping jacks, sit-ups, run in place, maybe alternate between walking fast and slow. Anything to get you moving is a good start! Exercise promotes a sense of well being and helps you enjoy life, so start today.

Copyright © 2010-2021 SIMPLETOUCH LLC. | Support & Feedback

Табата таймер онлайн

Настройки

Табата таймер онлайн со звуком

Если принято решение заняться табата-тренировками, вам не обойтись без специального интервального таймера — табата таймера онлайн!

Согласно вашей тренировочной программе, самостоятельно задайте необходимые параметры в настройках таймера табата. Загружайте наш специальный табата таймер онлайн на странице браузера, настройте функции таймера, увеличивая или уменьшая интервалы, и начинайте интенсивно упражняться.

В онлайн-таймере табата доступны следующие ручные настройки:

• подготовка,
• работа — время, в течение которого проходят занятия,
• отдых — время в состоянии покоя,
• интервалы,
• круги.

Использование во время тренировок таймера табата онлайн позволит заниматься интервально, что однозначно приведет к эффективному результату. Особенно таймер понравится тем пользователям, которые планируют тренировочные программы в домашних условиях.

Каждое включение в таймере табата сопровождается бодрым звоночком, поэтому вы точно не упустите момент начала и окончания тренировки. Если требуется приостановить отсчет, воспользуйтесь кнопкой «Пауза».

Улучшайте свое здоровье и выносливость с табата-тренировками вместе с простым и удобным таймером табата онлайн!

Табата таймер для windows

Краткое описание:
Современный дизайн, огромные цифры, цветные состояния, создание табат с расширенными настройками.

Описание:
Вы ищете хороший спортивный интервальный таймер?
Если да, то вы находитесь в правильном месте! 😉

Этот Табата Таймер предлагает:
🕐 Интуитивный интерфейс. После установки этого интервального таймера, вам нужно нажать одну кнопку, чтобы запустить табату с классическими настройками.
🕑 Material дизайн, который следует рекомендациям Google.
🕒 Возможность настроить время подготовки, работы, отдыха, отдыха между сетами, время успокоиться, количество циклов и сетов.
🕓 Интервалы могут быть настроены индивидуально. С этим интервальным таймером вы можете создать любую интервальную тренировку с любой последовательностью интервалов.
🕔 Огромные цифры!
🕕 Работает в фоновом режиме и показывает текущий прогресс в уведомлении, когда ваш экран заблокирован или вы используете другое приложение (музыкальный плеер, приложение с упражнениями).
🕖 Звук и вибрация. Доступно более 50 звуков!
🕗 Голосовой помощник с преобразованием текста в речь.
🕘 Музыка.
🕙 Метроном (1–300 ударов в минуту).
🕚 Возможность добавлять описания к интервалам и сетам, которые будут отображаться на экране таймера и будут озвучены.
🕛 Любой интервал может быть запущен в режиме повторений с темпом.
🕐 Возможность создавать резервные копии ваших тренировок и настроек.
🕑 Вы можете делиться тренировками с друзьями.
🕒 Возможность фильтровать тренировки по типу, избранному, цвету, тексту, сворачивать/разворачивать их.
🕓 Вы можете добавлять заметки к вашим тренировкам.
🕔 Возможность ввода и отображения времени в секундах или в часах, минутах и секундах.
🕕 Ярлыки для ваших тренировок, чтобы запускать их в один клик из лаунчера.
🕖 Вы можете выбрать кнопки, которые отображаются на экране таймера. Доступно 24 варианта.
🕗 Яркие настраиваемые цвета.
🕘 Возможность снижать громкость в вашем музыкальном плеере во время проигрывания звуков (ducking).
🕙 Работает с носимыми устройствами (Wear OS и не только).
🕚 Интеграция с Google Fit.

Я разработчик приложения, готов отвечать на вопросы 🙂

Требуется Android: 4.1
Русский интерфейс: Да

Версия: 2.6.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53946895)
Версия: 2.5.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53520978)
Версия: 2.4.2 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53139849)
Версия: 2.4.1 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #52921029)
Версия: 2.4.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #52902912)
Версия: 2.3.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #51824566)
версия: 2.1.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50894790)
версия: 2.0.2 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50773722)
версия: 2.0.1 //4pda.ru/forum/d…1_27.06.16_release.apk
версия: 2.0.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50681262)
версия: 1.0.0 TabataTimer_1.0.0_17.05.16_release.apk ( 4,57 МБ )

Сообщение отредактировал iMiKED — 12.01.21, 20:19

Список изменений:
🕐 Теперь ваши таймеры могут работать в фоновом режиме, когда вы блокируете экран или нажимаете кнопку Домой на девайсе, и показывать прогресс в уведомлении.
🕑 Добавлен «Голосовой помощник» к настройкам звука.
🕒 Теперь вы можете добавить Предыдущую и следующую кнопки на экран таймера, если вы хотите прыгать назад и вперёд по вашей табате.
🕓 Добавлено общее время к карточкам с вашими сохранёнными табатами.
🕔 Исправлены мелкие ошибки.

Измените, пожалуйста, текст в блоке «Этот Табата Таймер предлагает:» на этот
🕐 Хороший современный Material дизайн, который следует рекомендациям Google.
🕑 Интуитивный интерфейс. После установки этого приложения вам нужно нажать одну кнопку, чтобы начать табату с классическими настройками.
🕒 Огромные цифры!
🕓 Цветные состояния (подготовки, работы, отдыха, отдыха между табатами, времени успокоиться, финиша).
🕔 Звук и вибрация для последних секунд.
🕕 Голосовой помощник.
🕖 Возможность работать в фоновом режиме и показывать текущий прогресс в уведомлении, когда ваш экран заблокирован или вы используете другое приложение (музыкальный плеер, приложение с упражнениями или любое другое).
🕗 Предыдущую и следующую кнопки, чтобы прыгать назад и вперёд по вашей табате.
🕘 Возможность изменить ориентацию устройства или заблокировать текущую.
🕙 Список ваших сохраненных табат с расширенными настройками (количество табат, отдых между табатами, время успокоиться). Просто нажмите на кнопку плюс на главном экране и установите дополнительные параметры.

Сообщение отредактировал Heavy Metal — 24.06.16, 18:25

Список изменений:
🕐 Исправлена ошибка с регулировкой громкости звуков. Теперь кнопки громкости девайса регулируют громкость звуков в приложении в большем диапазоне.